Jiříkova banda

hlavně frekvence a cviky pro zdraví

~~Trenink Terka a Anička  7.4.  12.4. 2015

Út 7.4. RRR ABC , 10min. švihová cvičení a gymnastika
      V tretrách: frekvenční cvičení – kloboučky 6x a běh na místě 10 -15 s také 6x
120, 150, 80,120,150  rychle – uvolněně,  v konci frekvenci a vysoká kolena – pauza 3 min.
10 min. švihová cvičení a břicho
5 x snožmo schody – jednotlivé skoky na max.
výklus 1000m
 Regenerace a protahování

St  8.4.RRR ABC. volný klus 20 min , rege, sauna, vířivka, překážkářská cvičení a protahování, přímivá cvičení

Čt  9.4. RRR ABC, Krátký kruháč v posilce 2 x 8
 MO snožmo 5 x 20, líné odrazy 8 x 10ti skok na trávě, volná tempa  6 x 200

Pá  10.4.  Posilka: RRR ABC , běžecký kruháček  2x3 min. jenom frekvenční cupitání
             2 x 40m vyšší skipink z místa postupně do sprintu 
             10 x 6 př. přechody a poskoky
             Švihová cvičení a přek. gymnastika 5 min.
             3 x 20s  (zpevňovačky)
             3 x 50m placka  v tretrách
 5 rovinek…doma protahování a přímivá cvičení

So 11.4. volný klus 20 min., rege, přímivá cvičení

Ne 12.4.  posilka na Slávii v 8 30
           

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek