Jiříkova banda

Stále velký důraz na regeneraci, přímivá cvičení a správné držení těla.

~~Trenink Terka a Anička  14.4.  19.4. 2015

Út 14.4. Fartlek v lese 6 km a v něm RRR ABC , 10min. švihová cvičení

St 15.4. Slávia RRR ABC přechoidy 8 x 8př. , 6 x 8 př. snožmo
      V tretrách: frekvenční cvičení – kloboučky 6x a běh na místě 10s také 6x
120, 150, 80,120,150  rychle – uvolněně,  v konci frekvenci a vysoká kolena – pauza 3 min.
10 min. švihová cvičení a břicho
výklus 1000m
 Regenerace a protahování

Čt  16.4. RRR ABC, Krátký kruháč v posilce 2 x 8
 MO snožmo 5 x 20, líné odrazy 8 x 10ti skok na trávě, 5 x snožmo žabáky schody volná tempa  6 x 200, masáž.

Pá  17.4.   volný klus 20 min, regenerační a  přímivá cvičení s prodýcháváním 30-40 min

SO 18.4. RRR ABC 4 x 40m frekvenční vyšší skipink z místa postupně do sprintu 
             10 x 8 př. přechody a poskoky, 5 x 8 př. snožmo
             3 x 80m placka v tretrách
             Švihová cvičení a přek. gymnastika 5 min.
             3 x 20s  (zpevňovačky)
             Frekvenční cvičení – kloboučky 6 x 50m
             3 x 50m placka  v tretrách + 50 sprint po odepnutí
             4 lehké rovinky na trávě
              Rege a výklus, doma protahování
 5 rovinek…doma protahování a přímivá cvičení

Ne 19.4.  Krátká posilka na Slávii, tempa 8 x 200 zcela volně  nebo volno( regenerační a  přímivá cvičení s prodýcháváním 30-40 min)
           

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek