Jiříkova banda

bojovně !!

~~Trenink Terka a Anička  27.4. – 3.5. 2015

Po 27.4. 5 x 600m rozloženě po 100m, pauza cc6- 8 min, v pauze kliky, břicho a 10 MO,            přímivá cvičení a protahování….

Út 28.4. RRR ABC přechody 6 x 8př., 3 x 8 př. smožmo, 5 min. švihová cvičení
              40,50,40 stupňovaně
              5 startů z bloků do 20m
              5 x 10ti skok na trávě
              2 x 50 m z polovys. startu měřené
              Výklus, přímivá cvičení a protahování….
  

St 29.4.  RRR ABC přechody 6 x 8př., 5 min. švihová cvičení
      V tretrách: frekvenční cvičení – kloboučky 6x
       4 starty s plackou do 30m
120, 150, 80,120,150  rychle – uvolněně a lehce, pauza 3 min.
10 min. švihová cvičení a břicho
výklus 1000m
 Regenerace a protahování

Čt  30.4. volná tempa 3 x 200, masáž.

Pá  1.5. VZ na Slávii 60m, 150m, mezi  tím velmi lehká posilka na 20 min.

SO 2.5. volno, vyplavání, přímivá cvičení

Ne 3.5.  Krátká posilka na Slávii s osou, tempa 6 x 200 zcela volně  ( regenerační a  přímivá cvičení s prodýcháváním 30 min)
           

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek