Vzhůru na přebor Prahy
publikováno 17.05.2015
Terko!!! - velký důraz na regeneraci !!!
~~Trenink Terka 18.5.- 24.5. 2015
Po 18.5. RRR ABC posilka a rege
Dřepy na stroji 4 x 12 v pauze frekv. skipik na místě 10s
Sedy na lavičku 5 x 8 s protlačením boků a ostrým kolenem 40 kg – 50kg
Břicho 5 x 10, švihová cv. 5 x 15 LP
Poskoky kotníkové 6 x 15 váha 30kg
Výskok na bednu 10x
5 x 3 žabáky do schodů ,
Poskoky s 15 kg 5 x 40m
Oštěp 20 hodů lehce
4 rovinky
Út 19.5. RRR ABC přechody 6 x 8př., 3 x 8 př. smožmo, 5 min. švihová cvičení
40,50,40 stupňovaně - urychlovač
5 startů z bloků do 20m pauza 3 min. v pauze 40m vys. skipink
5 x 10ti skok na trávě
oštěp 6 hodů soutěžních
3 x 300m lehce pauza 1 min
Výklus, přímivá cvičení a protahování…masáž.
St 20.5. RRR ABC, oštěp 20 hodů do země, 3 x 200m velmi lehká tempa pauza 1,5 min, fyzioterapeut, rege
Čt 21.5. volno, doma lehce švihová a přímivá cvičení
Pá 22.5. Přebor Prahy
17 25 100m rozběhy
17 45 dálka
19 00 100m F ?
Dlouhý výklus
SO 23.5. Přebor Prahy 12 40 200m
13 20 oštěp
Přímivá a švihová cvičení, rege
Ne 24.5. 6 x 200 zcela volně ( regenerační a přímivá cvičení s prodýcháváním 30 min)
Nebo jen výklus a rege, popř. fartlek v přírodě
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
jirko | 20.05.2015 17:31
na zítra RRR ABC přechody 4 x 6př., 4x6 př. smožmo, 3 x 15 LP švihová cvičení
40,50,40 stupňovaně
5 startů z bloků do 20m pauza 3 min.
3 x 30m vys. skipink
2 x 10ti skok na trávě
3 rovinky
jirko | 18.05.2015 7:09
my ti Míšo zase gratulujeme k nejlepší bodovačce kola...tak se drž a prodluž vítěznou vlnu i příští kolo.. a hlavně o víkendu v Houštce.
Mmyša | 17.05.2015 12:05
Hezky! Gratuluju Terko(I Jiříku)!!!
jirko | 17.05.2015 10:42
Terezko splnila jsi A limit na 100m a B limit v dálce
... v pondělí trenink někdy večer.
Kategorie: atletika
Návštěv: 22061
Dnes: 0
Online: 8
Zítra v 16 30