Jiříkova banda

ooooo

~~Trenink Kája  15.– 20.9.  2015

Út 15.9.  Slávie
               RRR ABC, stojky 8 x  
               švihová cv. 3 x 10 LP, frekvenční cvičení – kloboučky 8 x lehce
               zadní stehna 4 x 10, břicho a žebřiny
               4 starty z bloků, 4 x 30 m letmo
               dálka  ze 7 kroků, odhody kouličkou 20 - 30
               1 x 250m lehce v botaskách
               Zdravotní cvičení 10 min                  
               Doplňková cvičení 10min.
               výklus

St 16.9.    Fartlek 4 km a v něm 5 20 MO – kotníkové odrazy -  doma protahování,
                přímivá a zdravotní cvičení

Čt  17.9.   regenerace, protahovací a zdravotní cvičení
 
Pá  18.9.  RRR ABC přechody 6 x 8př. 3 x 15 LP švihová cvičení
                 Stojky 3 x5  a žebřiny  5x6, frekvenční cvičení
                 5 x  40m  lehce na techniku v tretrách
                 4 x 200 volně na trávě v botaskách
                 výklus

So  19.9.   krátký fartlek cca 3 – 4 km střídavě chůze běh v terénu

Ne 20.9. Volno - doma protahování a poskoky snožmo kotníkové  5 x 15,
                přímivá cvičení

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 24.09.2015 12:38
Kájo každý den mě prozvoň a já ti zavolám a upřesním, kdybys něčemu nerozuměla.