Jiříkova banda

XXX

~Kája 24.9. -  27.9.

Čt 24.9.   klus 5 min. , rozcvičení,  3 x 20 MO (malé odrazy snožmo) paty u sebe, kolena propnutá
     Pracuje jen kotník, 3 x  300 m rozloženě po 50ti metrech rychle/ volně – pauza 5 min.
V této pauze  vždy:   5 kliků, 10 leh sedů a 20 MO
5 x 80m do mírného kopce
Uvolněný běh v terénu různou intenzitou  cca 1,5 -2 km Pokud to přeženeš, můžeš i chvilku jít.
Doma 10 x stojku, břicho, kolíbky, překážkové sedy s výměnou a přímivá cvičení

Pá 25.9.  Klus 5 min.rozcvičení, 8 x 40m různé poskoky a odrazy s meziklusem
      5 x 4 žabáky do schodů nebo na rovině, 6 rovinek  cca 100m uvolněně
Doma krátký kruháček : 5 kliků, 6 výskoků z podřepu, 10 leh sedů , kolíbka na břiše, 10 MO kotník,  8 kliků v kleče,  přesedání v kleče s rukama za hlavou, kolíbky do svíčky.
To celé odcvičit bez pauzy  mezi jednotlivými cviky, potom 3 min. pauza a celé ještě jednou.
Protahování 15 min.

So 26.9.  Volno – regenerace, plavání, hry
Ne 27.9.  Běh v náročnějším  terénu mimo cesty  cca 4 -5 km s rozcvičením někde uprostřed.
                Můžeš běžet i intervalově s krátkým odpočinkem na vydýchání

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 24.09.2015 12:40
Kájo každý den mě prozvoň a já ti zavolám a upřesním, kdybys něčemu nerozuměla.

jirko | 24.09.2015 12:39

jirko | 24.09.2015 12:39
Kájo každý den mě prozvoň a já ti zavolám a upřesním, kdybys něčemu nerozuměla.