Jiříkova banda

Trenink pro 2K (2K znamená Kamča a Kája) no a kdo se chce přidat, má možnost.

~~Po  19.10. Slavia  RRR ABC , MO 5 x 30, ABC stranou, přechody 10 x 8 pr.
                Švihová rozcvicka na 10 min., hrazda. bricho 3 x 20 leh sed kulate
                Výbehy do schodu  8 x,  6 x 50m lehce na techniku pauza 90s
                Žebriny 4 x 5, 10x stojka, 3x5 parakotoul
                3 x 4 úhloprícky s meziklusem pauza 4 min. Výklus. sauna

Út  20.10.  R, porádná rozcvicka do zpocení, R (dále jen RPR)
                   ABC,  6 x 200m tempa  pauza 1 min
                  Výklus a protahování

 St 21.10.  RRR ABC   Kruháč 2x8 stanovišť:poskoky kotníkové,predklony s medikem a vzprim, drep- klik – výskok, poskoky v hlubokém drepu, opakované  přeskoky lavičky nohama- ruce drží lavičku, tošnary z podřepu, 8x, leh sed šikmý kulatý, kacáky 10s. Vše cca 10 s naplno , pak 20 s pauza a pokračovat dalším cvikem
              4 x 120m s pauzou 40 s svižne
              Výklus

Čt 22.10.  RRR ABC , odhody 10x 3 různé způsoby
            volná tempa 400, pauza 3 min 3 x 200, 400pauza 3 min., 3 x 200 mezi           dvoustovkami pauza 1 min.

Pá 23.10.  volno- rege

 So 24.10. Fartlek velmi lehce 2 km, pak rozcvicení, rovinky a opet 2 km beh ruznou   intenzitou, na záver 1km  zcela volný klus.

Ne 25.10.  regenerace -  plavání nebo klus 30 min.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 25.10.2015 20:13
Kájo zítra odběhej 3x 600m rozložené po 100m. To znamená, že vyběhneš svižně, po 100m zvolníš a po 100m klusu opět zabereš 100m rychlou rovinku a tak dále až to bude 600m tak bude následovat pauza 8 min. V té pauze 30 MO,8 kliků a 30 leh sedů.V druhé pauze totéž...
Kamča přijde na věž do Krče - Kamčo,dej mi vědět kdy

jirko | 19.10.2015 12:41
dnes v 17 30 na Slávii v teplém oblečení a kvalitních botech

jirko | 19.10.2015 12:39
Dnes se na treninku domluvíme, kde a kdy v tomto týdnu budeme trénovat.